放射線科医は、画像を読み取る際にすべてを正確に読み取るために高い集中力を必要とします。放射線科医は、毎日何時間も医療モニターの前に座って画像を読んでいます。これは身体に大損害を与える可能性があります。これは、何時間も同じ姿勢でいる場合に特に当てはまります。放射線科医が働く環境を考えると、動きに変化がないと、背中、首、肩の痛み、頭痛、緊張、こわばりを引き起こす可能性があります。
性質上、長時間の画面表示を必要とする Rad では、この座りがちなジレンマに対処する方法があります。研究によると、定期的なストレッチが首や肩の痛みの軽減に役立つことがわかっています。さらに、頻繁に休憩して立ったりストレッチしたりすると、生産性が向上します。柔軟性の休憩により、目を休め、体全体をより快適に感じることができます。
以下は、放射線科医が長時間の座りっぱなしの時間と凝りを軽減しようとする場合のストレッチです。各ストレッチを 10 ～ 15 秒間保持します。痛みや不快感を引き起こす運動は避けてください。
ストレッチ1：胸のストレッチ
放射線科医は、読影ステーションでほとんどの時間を前かがみになって過ごします。そのため、定期的に休憩を取って胸と肩をストレッチすることは、背中の緊張を和らげ、まっすぐに座るのに最適なエクササイズの 1 つです。
方法：
座った状態または立った状態で、腕を後ろに回し、指を組んで手を握ります。次に、腕をまっすぐに伸ばし、ゆっくりと数インチ、またはもう持ち上げられなくなるまで手を上げます。胸が伸びるのを感じるはずです。これを10〜15秒間ストレッチのために保持します。肩に問題がある場合は、この動きを避けることをお勧めします。
ストレッチ 2: 肩をすくめる
診断モニターで画像を長時間読み取ると、肩や首に緊張が生じる可能性があります。一日中画面の前で入力したりクリックしたりしていると、肩にどれだけ余分な重みがかかっているか気づかないため、僧帽筋は猫背で硬くなっていることがよくあります。肩をすくめて肩とトラップの緊張を和らげます。
方法：
座っていても立っていても、肩を耳に向かって持ち上げ、1 ～ 2 秒間できるだけ力を入れてから、リラックスして肩を後ろに回し、安静位置まで下げます。これを8〜10回繰り返し、次の動作をもう一度行いますが、今度は肩を前に回転させます。
ストレッチ 3: 背中上部のストレッチ
肩をすくめると循環が促進されますが、この背中上部の動きは肩甲骨、トラップ、肩の間のすべての筋肉をストレッチします。 肩をすくめて血液循環を刺激した後、この背中上部の動きを実行して、肩甲骨とトラップと肩の間の背中の筋肉全体を伸ばします。
方法：
座っていても立っていても、腕をまっすぐにして前に伸ばし、手を回転させて、手のひらが互いに反対側を向くようにします。腕を交差するまで一緒に動かし、交差したら手のひらを押し合わせるだけでツイストを形成します。腕をひねるのが不快な場合は、指を組むだけでも構いません。次に、腹筋を収縮させ、想像上のボールの上で湾曲するかのように背中を丸め、腕を前に伸ばしたまま頭をリラックスさせます。この位置を 10 ～ 30 秒間保持します。
ストレッチ 4: 脊椎のねじれ
放射線科医は長時間座っているため、腰が硬くなって痛みを感じることがあります。背骨を軽くひねると緊張を和らげることができますが、このストレッチを回しすぎないようにしてください。少しだけでも十分効果があります。
方法：
足を床にぴったりつけて座ったままにしてください。腹筋を収縮させ、胴体をゆっくりと右に回転させます。ストレッチをさらに深くするには、肘掛けや椅子の座面を利用すると効果的です。自分の限界を念頭に置き、背中を真っ直ぐにし腰を直角に保ちながら、無理のない範囲でひねるだけにしてください。 10 ～ 15 秒間押し続けます。反対側も同様にストレッチを繰り返します。
ストレッチ 5: 胴体のストレッチ
正しい姿勢は、健康な背中を維持するために不可欠な部分です。それでも、画像の読み取りに夢中になると、無意識のうちに前かがみの姿勢に戻ってしまい、望ましくない腰痛を引き起こす可能性があります。この簡単な動きで、背中、脇腹、腕の筋肉すべてを伸ばして緩めることで、気を散らす腰痛を防ぐことができます。
方法：
座っていても立っていても、指を組み、腕を頭の上で天井に向かって伸ばします。深く呼吸し、背中が広がるのを感じながら、できるだけ高く伸ばします。息を吐きながら腕を開いて下ろします。このストレッチを8～10回繰り返します。
ストレッチ6: 前腕のストレッチ
前腕と手首は、タイピングやクリックによってかなりの磨耗を受けます。この基本的な動作は、筋肉の緊張を和らげ、手首や前腕の繰り返しの痛みを防ぐのに役立ちます。
方法：
座っても立っても、手のひらを床に向けて右腕を伸ばします。左手を右手の上の手のひらに押し当て、右手の指をゆっくりと手前に引きます。前腕が伸びているのを感じるはずです。 10〜15秒間押し続け、反対側も繰り返します。
ストレッチ7：首のストレッチ
一日中コンピューターで作業していると、多くの人が頭を前に落としてしまい、首に余分な緊張がかかります。ヘッドの重さは最大 11 ポンドにもなり、 首の比較的薄い解剖学的構造に多量のストレスがかかります。
重さは最大 11 ポンドあり、頭部は特に頭痛や背中上部の緊張を伴う場合、忍び寄る首の痛みの恐ろしい痛みを感じたくありません。首のストレッチは、首の筋肉のストレスを軽減し、不快感を避けるのに最適です。
方法：
このストレッチの間は座ったままにしてください。右手で椅子の側面をつかみ、頭を左に傾けながらゆっくりと引きます。首と肩の右側が伸びているのを感じるはずです。この位置を 10 ～ 30 秒間保持し、反対側でも繰り返します。
ストレッチ 8: 股関節屈筋ストレッチ
完璧な姿勢を保っている人でも、座りすぎによって下半身の筋肉が硬くなってしまうことがあります。解剖学的構造を見ることで、座ることでどのように緊張が生じるのかを理解できます。座っていると臀筋が伸び、股関節屈筋が短縮されます。股関節をストレッチすると緊張が軽減され、起き上がって動けるようになり、すぐに痛みが和らぎます。
方法：
立ち上がって右脚を数フィート後ろに動かし、ランジをしているように後ろの膝を曲げます。右股関節の前部が伸びるのを感じるまで両膝を下げます。後ろ足の臀筋を曲げてストレッチを深めます。 10〜30秒間保持し、反対側でも繰り返します。
ストレッチ 9: 座ったままの股関節のストレッチ
この簡単な股関節ストレッチで、長い一日の緊張を解放しましょう。股関節と臀筋には一連の複雑な筋肉が存在するため、このストレッチは複数の筋肉群をターゲットにするのに最適です。
方法：
座った姿勢で、右足首を左膝の上で交差させ、背筋を伸ばして背筋を伸ばして座ります。背中をまっすぐに保ち、右の臀部と股関節が伸びていると感じるまでゆっくりと前かがみになります。右膝を押し下げてストレッチをさらに深めます。この位置を 10 ～ 30 秒間保持し、反対側でも繰り返します。膝に痛みを引き起こす場合は、この動作を避けるようにしてください。
ストレッチ10：太ももの内側のストレッチ
前のストレッチに基づいて、このバリエーションは内腿、ヒップ、股間を対象とし、下半身の望ましくない緊張をターゲットにします。
方法：
座って足を広げ、つま先を外に向け、肘を太ももに置きながら前傾します。背筋をまっすぐにして腹筋を収縮させた状態を保ち、太ももの内側が伸びると感じるまで肘で太ももを押し出しながら、ゆっくりと前かがみになります。 10〜30秒間押し続け、必要なだけ繰り返します。
